今日の一言
管理人が読んだ本で、公害防止管理者試験の受験勉強の役に立つと思ったことを紹介します。
[2019.01.28] 「心理学者のロバート・エプステインが、三〇か国の三〇〇〇人を対象に調査したところ、ストレスを減少させる最も効果的な方法は、計画を立てることだとわかった。前もってどんな障害があるのか予想し、克服法を考えておくと、状況をコントロールできていると感じる。これこそが、ものごとを成し遂げるための秘訣だ。機能ＭＲＩを用いた調査でも、「コントロール感」は、私たちのやる気を高めることが証明されている。」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2019.01.26] 「イギリスの研究者たちが、通常六~八時間睡眠を取っていて、その後睡眠時間が減少したホワイトカラーの就労者について調べ、一〇年以上経ってから追跡調査を行ったところ、予想を上回る人数の被験者が亡くなっていた。研究報告にはこうある。「睡眠時間が六~八時間を下回った被験者は、経時的に同じ睡眠時間を保った者に比べ、心臓血管疾患及びすべての原因による死亡率が高くなったという確かな証拠が得られた」」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2019.01.24] 「科学者が二五四名の社会人学生の陽気さや遊び心を調べ、それから彼らの成績証明書を見たところ、遊び心と良い成績は相関関係にあることがわかった。いや、じつはそれ以上だった。陽気で冗談好きな学生は、とくに予習が求められていない教材まで読んでくることが多い。彼らは好奇心が強く、意欲的だった。また、別の調査では、子どもたちの休み時間の長さと学業成績のあいだに関連があることがわかった。よく遊ぶほど、よく学べるのだ。」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2019.01.23] 「注目すべきことに、マインドセットがしなやかならば、必ずしも自信など必要としないことが、私の研究から明らかになった。つまり、得意だとは思っていないことにでも、果敢に飛びこんでいってやり抜いてしまえるのだ。得意ではないからこそ、あえて挑戦しようとすることさえある。これはしなやかなマインドセットの素晴らしい特徴のひとつと言えるだろう。うまくできる自信がなくても、尻込みせずに、楽な気持ちでトライできるのだ。」（マインドセット「やればできる! 」の研究
[2019.01.22] 「初めに配られた手札だけでプレイしなくてはいけないと思えば、本当は10のワンペアしかなくても、ロイヤルフラッシュがあるかのごとく自分にも他人にも思いこませたくなる。けれども、それを基にして、これからどんどん手札を強くしていけばよいと考えてみたらどうだろうか。それこそが、しなやかな心の持ち方、「しなやかなマインドセット＝growth mindset」である。その根底にあるのは、人間の基本的資質は努力次第で伸ばすことができるという信念だ。」（マインドセット「やればできる! 」の研究
[2019.01.21] 「自分の能力は石版に刻まれたように固定的で変わらないと信じている人－「硬直マインドセット＝fixed mindset」の人－は、自分の能力を繰り返し証明せずにはいられない。（中略） ことあるごとに自分の知的能力や人間的資質を確認せずにはいられない人たち。しくじらずにうまくできるだろうか、賢そうに見えるだろうか、バカと思われやしないか、認めてもらえるだろうか、突っぱねられやしないか、勝ち組でいられるだろうか、負け犬になりはしないか、といつもびくびくしている。」（マインドセット「やればできる! 」の研究
[2019.01.20] 「つまり、計三六分もあれば自分がほしい情報を一冊の本から抜き出せる、というのがフォトリーディングの強みなのだ。もっと効率的に行う達人ならば、一〇分もかからないと思う。」（ビジネスの効率が一気に加速する 仕事に活かす！ フォトリーディング (PHPビジネス新書)
[2019.01.19] 「心理学者の研究によれば、有能な人ほど相手と目を合わせる傾向が強く、また、目を合わせる人は有能に見えるとされます。（中略） 最高はスティーブ・ジョブズで94%ほどでした。つまり、会話の間中、ほとんどの時間、相手と目を合わせているのです。目を合わせて伝えるからこそ相手を惹き付けることを知っていたのです。」（人生が変わる メンタルハック大全
[2019.01.18] 「寝る前15分は、「記憶のゴールデンタイム」と言われています。寝る前15分に記憶したことは、1日の中で最も記憶に残りやすいのです。（中略） なぜならば、「寝る前15分」に記憶して、そのまま布団に直行して眠ると、「記憶の衝突」が起こらないからです。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2019.01.17] 「寝る前の2時間にやってはいけないことは、「食事」「飲酒」「激しい運動」「熱い風呂」「視覚系娯楽（ゲーム、映画）」「光るものを見る（スマホ、パソコン、テレビ）」「明るい場所で過ごす（特に蛍光灯はＮＧで、会社やコンビニなど）」です。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2019.01.16] 「私には、土日という概念はありません。午前中は必死に執筆。午後はゆっくり執筆して、夜は原則、仕事をしません。映画を観て、おいしいものを食べ、家族・友人と交流してリラックスタイムに充てます。つまり、24時間の中で緩急のリズムをつけます。24時間単位で動いています。（中略） 5日働いて、2日休むリズムの人は、1日の中で100%回復ができない人が多いのです。週末に近づき、木曜、金曜になると、朝起きても身体が怠いとか、「お疲れ様」モードに入ってしまいます。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2019.01.15] 「午後の疲れてきた時間に有酸素運動を1時間もすると、脳がものすごくさわやかな状態になります。自分の実感で言うと、「朝起きたときと同じ状態」の集中力にまで回復したように感じます。（中略） この話をすると、「運動をしても、集中力がリセットしません。むしろ疲れて、仕事のパフォーマンスがさがります」と言い出す人が必ずいます。それは、「運動のやりすぎ」が原因です。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2019.01.14] 「アメリカ人は、家族で一緒に食事をするために「5時に帰る」という話を序章でしました。ここに、アメリカ人の生産性の高さの秘密が隠されています。5時までに仕事を終わらせる、というのが絶対条件です。それを達成するために、彼らは午前中も午後も、集中力を高めて必死に全力で仕事をします。（中略） 日本人は、「仕事が終わらなければ、残業すればいいや」と最初から思っているから、いつまで経っても集中力が高まらず、効率も上がらず、無意識にだらだらと仕事をしてしまいます。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2019.01.13] 「習慣づくりのプロセスで私たちが目指すのは、繰り返しによって脳の反応を変化させることです。しかし、脳は納得でできる見返りを与えられない限り、変化に抵抗しようとします。つまり、脳に関して言えば、習慣を変えるには繰り返し（反復）と報酬のふたつが鍵となります。」（小さな習慣
[2019.01.12] 「行動が習慣になるまでにかかる日数は平均66日－これはあくまでも平均値で、実際には18日から254日と大きな幅がありました。（中略） 毎日グラス1杯の水を飲むことなら21日で習慣になるかもしれません。毎日腹筋100回するなどもっとむずかしい課題になると、習慣になるまでに200日以上かかるかもしれません。」（小さな習慣
[2019.01.11] 「人はストレスを抱えているとき、意志の力が弱っているとき、あるいは重圧に押しつぶされそうになっているときには簡単に決断を下せなくなる。疲れすぎて決断できないときには、いつもしていることをただ繰り返す傾向がある。」（小さな習慣
[2019.01.10] 「以前、アメリカのダラスにある「サウスウエスト航空」の本社を訪れたとき、驚いたことがありました。それは、会議室が数十室並んでいるのですが、すべての部屋の内装や装飾が異なっていたのです。アメリカでは多くの会社でそうしているそうですが、「内装が異なる」＝「いつもと違う場所に来た」ということで、場所ニューロンが活性化するのです。脳が活性化するので、いろいろなアイデアが生まれやすくなり、会議が活発でクリエイティブになるというわけです。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2019.01.09] 「「起床後2~3時間、脳のゴールデンタイムを活用しよう！」と言われても、多くのサラリーマンは、「自分には無理」と思ったかもしれません。（中略） ２時間早く起きて、通勤ラッシュがはじまる前の電車に乗り、座席に座って楽々と読書をし、会社近くのカフェで、自分の時間を活用するという方法です。（中略） 朝のカフェは集中力が高い上に、邪魔が入らないという意味で、「缶詰仕事」をするのに格好の場であり、カフェで過ごす「朝の２時間」はサラリーマンにとって、「最高の自己投資時間」となるはずです。（中略） 仕事が終わってからは、頭も身体も疲れているので、そこまでの勉強量は無理です。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2019.01.08] 「起床してから2~3時間は、頭が冴えわたる「脳のゴールデンタイム」である。という話をすると、必ず反論する人がいます。「起きてから1時間は頭がボーッとしている。ゴールデンタイムどころじゃない！」（中略） 朝起きて、ボーッとしているのは、まだ副交感神経が優位の状態にあるからです。（中略） 朝にシャワーを浴びることで体温が上がりますが、身体の血流もよくなり、心拍数もアップします。結果として、たった5分間のシャワーでも、浴び終えるころには、副交感神経から交感神経に、しっかり切り替わっているのです。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2019.01.07] 「「ありがとうと伝える」が科学的に必要な理由」（中略） 時間を割いて、ありがとうと伝えるーこれほど簡単なことを、なぜ私たちはなおざりにしているのだろうか？こうした傾向を、心理学者たちは「快楽適応」と呼び、私たちは「ありがたみを忘れる」と呼ぶ。あなたが新しい家を初めて買ったとき、生涯で最高に素晴らしい出来事だと思った。ところが一年後、もう屋根の修理が必要になり、とんだ金食い虫だと思う。新しい出来事による幸せは、決して長続きしない。そしてこの現象は、何に関しても起こる。」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2019.01.06] 「相手の頭の中の怒れる怪物を鎮静化させ、思考する領域を再活性化させよう。（中略） 間違っても相手の問題を自分で解決し、何をすべきか彼らに指示してはいけない。それでは、戦争のメタファーに戻ってしまう。（中略） 彼ら自身が解決策を思いついたら、それをやり通す可能性が高くなる。あなたに敗北を認めて、「仰せの通りです」と言わされる屈辱感もない。」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2019.01.05] 「「選択にまつわる３つの間違った常識」とその対策をまとめると、次のようになります。間違った常識①「正しい選択がある」 対策 正しい選択ではなく、後悔しない選択を目指す 間違った常識②「今ある成功は、自分の過去の選択でできている」 対策 「いい結果＝いい選択の結果」は思い込み。過去のやり方は常に見直す 間違った常識③「選択肢は多ければ多いほど可能性も広がる」 対策 多すぎる選択肢は判断を鈍らせることがあると理解する」（後悔しない超選択術
[2019.01.04] 「人は１日に約70回、人生を左右する選択をしていると言われています。（中略） そして、どの選択肢を選んだかは、将来の自分のあり方に大きな影響を与えます。（中略） だからこそ、「正しい選択をしなくてはならない！」と思うかもしれません。ところが、過去から現在に至る脳科学と心理学の研究と実験をつぶさに見ていくと、研究者たちは、「すべての人に当てはまる「正しい選択」は存在しない」という見解を示しています。なぜなら選択する時点では、未来に何が起こるかわからないからです。では、どういう選択を重ねることが、あなたの人生を幸せな方向に導くのでしょうか？答えは、「後悔しない選択」をすることです。」（後悔しない超選択術
[2019.01.03] 「人間関係の研究で知られる心理学者、ジョン・ゴットマンは、夫婦間の問題の六九％は永続することを発見した。つまり、そうした問題は解決されないのだ。交渉型アプローチがうまくいかない理由もそこにある。したがって相手の話に耳を傾け、共感し、理解する必要がある。そうすれば、たとえこれらが問題解決に結びつかなくても、結婚生活はうまくいく。私たちがたがいの気持ちに寄り添わず、具体的な交渉に重点を置くときにこそ、破たんするのだ。」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2019.01.02] 「「説明する」のは「戦争を仕掛けている」のと同じ。（中略） 説明するという行為の多くは、ベールに隠された支配欲である。あなたは相手に教えようとしているのではなく、勝利しようとしている。言外の意味は「私が正しく、あなたが間違っている理由はこうだ」である。そしてあなたがどう説明を尽くそうと、相手の耳に残るのはこの言外の意味なのだ。」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2019.01.01] 「上司の「率直な意見が欲しい」は信じるな。（中略） 「率直な意見が欲しい」と言っている人は、「自分のことを信じて協力して欲しい」と思っています。繰り返しますが上司が求めているのは意見ではなく協力なのです。（中略） また上司に対して普段から意見や問題提起をすればするほど2年以内の昇給・昇進率が低下していくということがわかっています。（中略） 上司からある程度の信用を得て、「発言が聞き入れられる段階」になってから意見したほうが良い、というわけです。」（人生が変わる メンタルハック大全
[2018.12.31] 「小さな習慣とは、毎日これだけはやると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブな行動です。"小さすぎて失敗すらできない。"ものなので、気軽に取り組むことができ、それでいてびっくりするほど効果があるため、新しい習慣を身につけるには最適な方法といえます。（中略） 習慣が長続きしないのは、自分自身に問題があると考える人が多いようですが、本当はやり方が間違っているだけなのです。」（小さな習慣
[2018.12.29] 「私がアメリカに留学中の話です。あるパーティーで、日本企業に勤めたことのあるアメリカ人からこんな質問をされました。「日本人というのは、お茶を飲んだり、新聞を読んだり、なんで朝ダラダラしているんだ？さっさと仕事を始めれば、残業なんてしないでも済むのに」 この質問には、驚きました。日本人のワークスタイルは勤勉だと言われるのに、アメリカ人から見ると、「ダラダラしている」と思われているのです。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2018.12.28] 「何かがうまくいかないとき、私たちはすぐに自分を責めてしまいますが、やり方が間違っていたと考えることはめったにありません。そのため同じことを何度も繰り返し、今度こそは成功させようと必死になるばかり。ところが本当は、ひとつの方法を何度か試してそれでも失敗するようなら、別の方法を試す必要があるのです。他の人たちみんなに効果がある方法だったとしても関係ありません。大事なのはあなたにとって効果があるかどうかなのですから！私もそれをもっと早く学んでいたらどんなによかったかと思います。」（小さな習慣
[2018.12.27] 「人は追い込まれると、脳内でノンアドレナインが分泌されます。ノンアドレナリンは、集中力を高め、学習能力を高め、脳を研ぎ澄まします。結果として、脳は最高のパフォーマンスを発揮するのです。（中略） 制限時間を決めたなら、ストップウォッチを使って、時間を「見える化」すると、さらに効率がアップします。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2018.12.26] 「机や机まわりがちらかっていると、物を探すのに時間をとられます。ある研究によると、ビジネスマンが「探しもの」に費やす時間は、1年間で150時間にも及ぶそうです。しかし、深刻なのは、「物を探すのに時間をとられる」ことではありません。（中略） 集中力の糸が途切れ、高まっていた集中力がゼロに戻ってしまいます。いったん途切れた集中力が元に戻るのには、15分はかかると言われています。つまり、1日3回探しものをするだけで、神・時間術的には45分もの損失につながるのです。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2018.12.25] 「集中できる時間単位は、「15分」「45分」「90分」と3つあります。これをまとめて、「15・45・90の法則」と呼んでいます。頭の中では、海辺で波が寄せては引いていくように、集中力も高くなったり低くなったりというリズムを刻んでいます。集中力が低いときに頑張って集中して、必死に仕事をこなそうというのは無理があります。リズムに逆らうのではなく、リズムに上手に乗る。つまり、「集中力の波乗り」をすることが、集中力を最大限活用する仕事術の基本となります。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2018.12.24] 「「一万時間の法則」の生みの親であるＫ・アンダース・エリクソンは、何らかの分野の第一人者になるには、方法は一つしかないと言う。それは、良き指導者（メンター）につくことだ。（中略） なぜメンターはそれほど重要なのだろうか？それは誰でも、すべての失敗を経験するのは不可能だからだ。他者が経験した失敗から学ぶほうが手っ取り早い。良きメンターや教師は、あなたがより迅速に学べるように手助けをしてくれる。」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2018.12.23] 「外交的な人は素晴らしいネットワークから貴重な資源を活用することができる反面、本当に重要だと思うことに十分な時間を使えなくなってしまう。独りで精勤する時間が侵害されるからだ。もうおわかりだろうか。内向的な人のとびきりの強みは、それぞれの専門分野でエキスパートになれる可能性が、外交的な人よりはるかに高いということだ。」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2018.12.22] 「外交的な人は内向的な人よりお金を稼ぎ、出世し、新しい仕事をすぐに見つけやすく、おまけに幸運で、幸福感も高いのだから。（中略） 絶望的な証拠をこれだけ突きつけられれば、内向的でいたいなどと、誰が思うだろうか？」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2018.12.21] 「今日の１時間を「自己投資」に向けることによって、「自己成長」が引き起こされる。それによって仕事効率が１０％、２０％アップできるのなら、何百時間という時間を手に入れることができます。「自己投資」ほど効率のよい時間の使い方はないのです。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2018.12.20] 「時間術によって生まれた「自由時間」を、「仕事」のために使う人が多いと思いますが、それは最悪の時間術と言わざるをえません。（中略） 私は、時間術によって生まれた「自由時間」は、「自己投資」「能動的娯楽」「楽しむ」ために使うべきだと考えています。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2018.12.19] 「人間の脳というのは、起きてから２、３時間は、脳が疲れておらず、さらに脳内が非常に整理された状態にあるため、脳のパフォーマンスが１日で最も高いのです。その時間帯は、「脳のゴールデンタイム」と呼ばれ、論理的な作業、文章執筆、語学の学習など、高い集中力を要する仕事に向いています。（中略） 脳科学的に最高のパフォーマンスを発揮できる時間帯に、それに合った仕事をすることで、仕事の効率を２倍以上に高めることが可能です。」（脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術
[2018.12.18] 「自分がやり遂げるべき目標がまだわからなければ、答えを見つけるために、たくさんのことを試してみればいい（そのほとんどをいずれ棄てるとわかっていても）。そして何か興味の焦点が見つかったら、学び続け、成長し続けるために、自分の時間の五～一〇％を小さな試みに当てよう。」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する
[2018.12.17] 「人びとは、失敗したことより行動を起こさなかったことを二倍後悔するという。（中略） 運のいい人は、失敗についてくよくよ悩まず、悪い出来事の良い面を見て、そこから学ぶ。」（残酷すぎる成功法則 9割まちがえる「その常識」を科学する